Vaje za povečanje moči na domu

Dobro potence je znak moške moči, ki neposredno vplivajo na občutek samozavesti in posledično življenjsko uspešnost. Ampak ne vsak sodoben človek zadovoljni s svojo intimno zdravje in spolno priložnosti, ker slabo okolje in drugi neugodni dejavniki, ki prinašajo spremembe v bioloških procesih človeškega telesa. Za pomoč v tem primeru bo prišel čudežno vaj, ki povečajo moč.

Ki kaže vaj, ki povečajo moč

Večje učinkovitosti

Ni pretirano, če rečemo, da vaje za povečanje moči, bo uporabna v Arsenal moških vseh starosti in načina življenja. Pomoč je sklop vaj z naslednjimi pogostih težav:

  • impotenco in druge bolezni mišičnoskeletnega sistema in veziva;
  • manjša spolna sla (libido);
  • prezgodnji izliv;
  • nizko vzdržljivosti med spolnim odnosom.

Pogosto opisane težave, ki jih povzroča slaba prekrvavitev zaradi neaktivnosti in stalno sedel na računalnik. V takih okoliščinah, vsaka telesna aktivnost, bo opazen pomoč.

Če težave s potenco, ki jih povzročajo stalen stres in živčni izčrpanosti, in tukaj je, če telesno vadbo, ki bo prišel v poštev. Med in takoj po zmerno fizično aktivnost v telesu, aktivno pridobiva razvpiti hormona serotonina, kar pripomore k soočanju s stresom in odpravljanje njenih posledic.

POMEMBNO! Če težave s potenco so bile posledica zaužitju nekaterih zdravil, lahko vajo neučinkovito. V tem primeru je bolje, da bi razpravljali o vprašanju, se posvetujte z zdravnikom.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za vajo, so:

  • okužba sečil v akutni fazi;
  • SAR in druge pogoje, povezane s povišano telesno temperaturo in zvišana telesna temperatura;
  • rak.

Previdno, če želite dokončati vaje so za moške, ki trpijo za hujšimi boleznimi srca in ožilja. V tem primeru, da se poveča obremenitev potrebujejo zelo gladko.

Pravila in značilnosti izvajanje različnih vaj za izboljšanje potence

Problem

Glavne mišice, ki je usmerjena na delovanje kompleksnih vaj – pubococcygeus (PC). Odgovorna je za moč in spolno zdravje. Ko se ta mišica je močna in dobro usposobljeni, težave s prostato in uriniranjem ne pride, in orgazme postane bolj intenzivna. Poleg tega, te mišice, vzdržuje pravilen položaj medeničnega organov, ki preprečujejo njihovo prolapsom. To seksi mišice aktivno vključeni v razvojne procese v telesu moških hormonov.

Preden začnete usposabljanje, morate najti mišic. Občutek sramne-coccygeal mišicah, je najlažji med uriniranjem. Človek ima dva prsta na območju med moda in anus, in za tri do pet sekund, da se začasno prekine postopek uriniranje napetosti mišice spolno zdravje. Pod prsti napete mišice je jasno čutiti.

Drug način, da se počutijo sramne-coccygeal mišic, tresenje, nežno, v pokončna država penis. Na tej točki se človek tudi jasno občutek želeno mišico.

Poudarja usposabljanje PC mišico:

  • bistvo izobraževanja in usposabljanja te mišice se skriva v izmenično napetost in sprostitev;
  • lahko naredite vaje sedel, ampak največjo učinkovitost bo prinesla izpolnitve v stoječem ali ležečem položaju;
  • da se mišice hitreje in bolj učinkovito okrepiti, da naredite nekaj vaj, potrebne za polno izdih in gospodarstvo dih;
  • dih, ko si vaja je skozi nos in izdih skozi usta;
  • za povečanje obremenitev mora postopoma;
  • boste morali trenirati na prazen želodec, po vsaj dve uri po obroku.

Sproščanje kisika iz pljuč in gospodarstvo dih med izvedbo določene vaje je potrebno za boljše obogatitev telesa lahko prebavljiva kisika. V času dih-delež v fazo polno izdih v telesu močno nabira ogljikov dioksid, ki se v nadaljnjih dih je aktivno nadomesti z kisika. To je bolj v telesu ogljikovega dioksida, več je bo dobil kisik. Ta izmenjava ogljikovega dioksida in kisika pomaga krepiti PC mišico veliko hitreje.

POMEMBNO! V dneh vadbe piti več čisto sladko vodo (2,5 litra).

V času vaje piti vodo ni potrebno in ne sme biti pijan takoj po koncu domačo vadbo. Je smiselno, da se počaka pol ure pred za gasi, ki izhaja želja, da bi se izognili nepotrebni pritisk na srce.

Kompleks povračilne vadbe

Kompleks za izboljšanje potence in je sestavljen iz dveh delov – obnovitvenimi vadbo in vadbo sramne-coccygeal mišice. Obnovitvenimi vaje so namenjene za vzpostavitev skupne krvni obtok v telesu in izboljša mišični tonus in vzdržljivosti. Obnovitvenimi vaja je dobro ogreje telo. Kompleks je sestavljen iz sit-UPS, kroženja medenice, hoja, simulira vožnjo, in tudi vaja se imenuje "ARKA".

Squats

Voda

Poznate vaja v ta kompleks je zagon malo drugače. Noge so malo narazen, samo odstranite nogavice noge ven, da bi zmanjšali obremenitev na kolena, spoji. Med squats je potrebno za pritisk, mišice zadnjice in premikanje teže nazaj, kot če želijo, da bi sedel na stol. V spodnjem položaju, potrebne za bivanje za dve ali tri sekunde, nato pa počasi vrniti v izhodiščni položaj. Samo en pristop 15-30 ponovitev.

Rotacijo medenice

Preprosta vaja iz učnega načrta, izboljšanje krvnega obtoka v medenične organe. Noge narazen v širini ramen, roke na pas. So 30-40 kroženja medenice v vsako smer.

Tek ali hoja na mestu

Če imate priložnost, da sprehod v Park ali jog, da je super! Če pa to ni mogoče, se na začetnem lahko uporabite možnost – hojo ali Tek na kraju samem. Noge lahko dvigne visoko, kot ko teče, da je stegno vzporedno s tlemi, in zelo rahlo, posnemanjem običajnem sprehodu. Med roko vaje tudi aktivno gibanje. Hoja na mestu za pet do sedem minut bo dovolj.

POMEMBNO! Če je želeno in primerno sosedje zamenjati ta vaja za jumping vrv.

Napredno arch, ali most

Človek pade na tla na hrbet z nogami ukrivljen in rok podaljša ob straneh (pod kotom 45 stopinj glede na telo). Mora biti off tla in dvignite boke, medtem ko počiva dlaneh in petah v tla in čim več iztisniti zadnjico. Na ostanite v tem položaju za pol minute, potem pa se vrnejo v prvotni položaj. Z vsako usposabljanje dan retenzijski čas boki na najvišji točki, bi bilo treba povečati 10-15 sekund, postopoma, ki ga prinese do dveh minut. Ena vaja je dovolj, da bi vadbe tri-do petkrat.

Kompleks vaj za krepitev sramne-coccygeal mišice

Vaje

Ta vaja je izmenično napetost in sprostitev seksualne mišice. Poleg tega, da razvijajo moč in tonus mišic in izboljšanje moči, predlaganih vaj se izvaja redno:

  • spodbujanje sprostitev krvi moških hormonov;
  • odpravo prezgodnji izliv;
  • močno poveča prijetnih občutkov med orgazem;
  • izboljša kakovost sperme in mobilnost spermijev, kar povečuje verjetnost uspešne oploditve;
  • obogaten s kisikom organov male medenice;
  • razvoj imunosti proti okužb sečil;
  • zaščito pred za impotenco in druge motnje v mišičnoskeletnega sistema in veziva;
  • je odlična preventiva raka na prostati in medenice.

Usposabljanje in krepitev večina PC mišice, da začnete z najpreprostejših vaj, ki povečuje obremenitev postopoma. Torej, v prvi dve ali tri dni, je dovolj, v vsakem uriniranje odloži za nekaj sekund urinski tok za napetosti ustrezne mišice. Mišice stegna, zadnjica, trebuh, se v tem primeru je priporočljivo, da ne seva, čeprav je sprva težko. Stiskanje in mišične napetosti med vsako potovanje na stranišče, se je tri ali štirikrat. Potem se lahko premaknete na polno vaje.

POMEMBNO! Preveč vneto med vadbo ni potrebna. Prevelikega števila ponovitev ali preveč stiskanje lahko vodi do pretreniranosti PC mišico in slabe prekrvavitve.

VajaTehnikaŠtevilo ponovitev in pristopi
Toplo-upZa opravljanje leže, stoje ali sede. Stisni in unclench PC mišico, štetje od 1 do 60. Stisni in unclench mišica potrebuje čas za eno sekundo. To pomeni, en pristop 60 krčenje mišice bo trajalo natanko eno minuto. Nato 20 sekund počitkaTri sklope 60 prijemala. Počitek med seti 20 sekund
UtripaZa opravljanje leže, stoje ali sede. Vdihnite skozi nos, izdih močno usta, da drži dih stisnite PC mišico, skupaj z obrazne mišice. Bivanje v tej državi za deset sekund, nato se sprostite za deset sekund, vdihnite in ponovite vajo od začetkaNaredite tri serije deset ponovitev. Med sklopi počitek za eno minuto,
DvigaloVaja je mogoče storiti, leže, stoje, sede. Morate štetje od 1 do 8. Na enem PC mišico, ki jo potrebujete za stiskanje malo in ga pridržite v tem položaju za pet sekund, na račun "dve" – malo težje stisnite in držite za še pet sekund, na grof, "tri", je še močnejši in tudi obdržati. Račun "osem" PC mišico, ki mora biti stisnjen maksimalno. Gospodarstvo je v tej državi za 10 sekund, se začnejo premikati Dvigalo navzdol sedmih, nekoliko unclench mišice in zadržite pet sekund, šest – in še malo za zmanjšanje napetosti v mišicah in držite za pet sekund, in tako naprej, da "ena", ko mišice popolnoma sproščene. Dihanje umirjeno, brez odlašanjaDva sklopa pet ponovitev. Počitek med seti je minuto ali dve
LestevIzvede v stoji, leži ali sedi. Tehnika je enaka kot pri vaji "dvigalo", ampak na tla, da ostanejo na za pet sekund, ne potrebujete, ne potrebujete, da imajo mišice v stanju največje napetosti za 10 sekund. Dihanje umirjeno, brez odlašanjaPonovite vajo desetkrat zapored brez počitka

Za opravljanje vaj za povečanje učinkovitosti potrebujejo dnevno vsaj en mesec. Poleg tega je mogoče skrajšati razredov za dva ali tri na teden.

Celostni pristop: zavrnitev slabih navad, pravilno prehrano, redno seks

To je težko ohraniti moč na visoki ravni, če je za dnevni stres, povezan z alkoholom, immoderate Kajenje ali celo sprejem svetlobe in droge. Zato, kljub temu, da je svetovanje o morali opustiti slabe navade, že precej polnjene na robu vse, drugi opomin, to truism ne bo odveč. Dovolj je reči, da:

  • Kajenje, reden povzroča krč krvnih žil, ovira prekrvavitev in prehrano tkiva na moških spolnih organov;
  • uporaba alkohola, sčasoma vodi do zmanjšanja spolne želje zaradi zatiranja proizvodnjo testosterona in pomembno poslabšanje kakovosti (in, mimogrede, okus) sperme;
  • še najbolj "lahka" droge – neposredna pot za hormonske motnje, in zato, da erektilne disfunkcije.

Če človek je resno, graditi bodo imeli hrano, opuščanje hitro hrano, bogato z okusom različnih kemikalij. Tudi delna zamenjava take hrane, sadja in zelenjave, bo privedlo do pozitivnih sprememb v telesu, vključno s izboljšanje spolne funkcije.

Vendar obstaja nekaj preizkušene izdelke, ki imajo pozitiven učinek na potenco. Med njimi:

  • aparat (ne več kot tri skodelice na dan);
  • orehi in lešniki;
  • morski sadeži;
  • kokošja jajca in prepelice;
  • medu;
  • pusto meso in ribe;
  • ingver koren;
  • zelena;
  • korenje;
  • banane;
  • datumi;
  • otrobi, rženi kruh z otrobi.

Zaradi velikega števila mineralov in vitaminov, vsebovane v teh izdelkov, ki so jih pridobili sloves afrodiziaka povečanje budnosti in poživljajoče. Dnevni vključitev teh izdelkov v prehrani, bo učinek telesne razredov še bolj izrazito.

Za krepitev moškosti pomoč in modrost, iz ljudske medicine. Prehrana – decoction od cikorija, korenine. Ni čarovnija. Pozitivno vpliva na moško spolno sfero, je posledica visoke vsebnosti vitaminov A, B in C, dragocene rastlinske kisline in elementov v sledovih.

Recept je preprost: z žlico suhih zmletih korenin pour kozarec vrele vode in pustimo na nizko toploto za pet do sedem minut. Ohladi juho, sev in vzemite žlico dvakrat na dan, eno uro pred jedjo. Med tednom.

POMEMBNO! Z uporabo tega recepta je prepovedana, če je nagnjenost k alergijske reakcije.

Poleg vadbe in prehrane, prav tako je pomembno, da vzdržuje redno spolno življenje, ki ne sme biti dolgi odmori in naporno spolno maratonov. Zmernost je dobro tukaj.

Redne vaje, še posebej v kombinaciji z uporabo kakovostnih živil in skrbi za svoje zdravje, ne bo omogočilo le za izboljšanje potence in preprečevanje bolezni medeničnega organov, ampak tudi, da ostanejo aktivni in uspešni v intimnih in drugih področjih življenja za prihodnja leta.

15.09.2018